sztanga i hantle

Teraz jade takim planem: Poniedziałek Klata Wyciskanie sztangi 12, 10, 8, 8 Wyciskanie sztangi skos w górę 4 x 10 Przenoszenie hantli 4 x 10 Triceps Wyciskanie Francuskie [...]

[...] 2x10 Dzien2 Plecy+biceps Przyciaganie drazka do karku 3x10/8/8 Podciąganie sztangi do brzucha nachwytem w opadzie tułowia 3x10 unoszenia hantli w opadzie 3x10 szurgusy ze sztanga 2x15 uginanie ramion ze sztanga na modlitewniku 3x10 uginanie mlotkowe siedzac 3x 10 Dzien3 nogi+barki Przysiady ze sztangą 4x 12/10/8/6 Prostowanie nóg siedząc 2x10 [...]

[...] na skosie , za duzo narobilem sie na płaskiej . Jeszcze myslalem nad rozwiązaniem klaty , ze bede robil 3ćwiczenia po 4serie ale na przemian co tydzien raz chantle raz sztanga Pon: Klata, Biceps 1.Wyciskanie sztangi na skosie 30' 12/10/8 2.Wyciskanie hantli na skosie 45' 12/10/8 3.Rozpiętki na skosie 45' 10/10/10 4.Przenosy sztangielki [...]

[...] Miesiąc ogólnorozwojówa Teraz już normalnie.... Uprawiane inne sporty: Piłka nożna, siatkówka, bieganie dla zdrowia... Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa. Sztanga lamana,laweczka,hantle Dieta: To co jest w domu, wykluczylem smieciowe zarcie. Przeciwskaznania medyczne: żadne Zażywane [...]

Witam wszystkich, na początek może coś o mnie mam 20 lat 80kg i 184cm wzrostu miałem już styczność z siłownią nie raz jednak ze wzgledu na piłkę nożną nie mogłem stworzyć dokładnie tego co chciałem :) Jednak niestety piłka już oddaliła się odemnie na tyle, że jestem już w stanie ćwiczyć reguralnie nie biorąc pod uwagi jak zmiany mojeg ciała wpłyną [...]

Witam Przez cały czas prawie, ćwiczyłem 3 razy w tyg, teraz mam możliwość ćwiczyć 4 razy w tygodniu, dlatego postawniłem spróbować, proszę o korekty planu: Poniedziałek: Plecy, kaptury. 1) MC 6x5 (6x50%-60%-70%-80%-90%-max% CM dla 5 powt.) 2) Podciąganie 4x max 3) Wiosłowanie 4x8-6 4) Szrugsy 4x12-10 Wtorek: Klatka, triceps. 1) WL 6x5 [...]

Witam! Chciałbym zapytać czy ten trening split który sobie ułożyłem jest czegoś wart. Ćwiczę na domowej siłce od 7 miesięcy. Od początku stosuję FBW i chce to zmienić na trening split bo sądze, że za długo stosuję to FBW i teraz już tak na mnie nie działa poza tym te 3 godzinne treningi stają się już strasznie nudne i monotonne :( Mam 16 lat [...]

[...] ćwicze splitem i zauważyłem, że od pewnego czasu nie widać efektów (stoje w miejscu). Pomyslałem ze zmienie mój plan na fbw. Ułożyłem sobie taki plan: A:nogi-przysiady sztanga 12,10,8\B:wykroki z hantlami 12,10,8 A:plecy-wiosłowanie 12,10,8\B:wyciąg za głowe 12,10,8 A:klatka-wyciskanie sztangi skos góra 12,10,8\B:wyciskanie hantli skos góra [...]

Poniedziałek KLATKA 1) Wyciskanie na skośnej głową w dół 4x 2) Wyciskanie na płaskiej 4x 3) Wyciskanie na skośnej głową w górę 4x 4) Wyciskanie hantli 4x 5) Rozpiętki na górę 4x 6) Rozpiętki na boki 4x TRICEPS 1)Ściąganie drążka 4x 2) Francuskie wyciskanie 4x 3) Hantelek za głowy 4x 4) Unoszenie tułowia 4x Środa BICEPS 1) Sztanga łamana [...]

[...] Staż treningowy na słowni: 1.5 roku nieregularnie z przerwami Uprawiane inne sporty: bieganie, tenis, bilard i szachy xD Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): siłownia, hantle i sztanga w domu Dieta: na razie "normalna", obecnie nie ćwiczę - odpoczywam Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 2 miesiące Uprawiane inne sporty : sporadycznie piłka nożna, siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wyciąg,ławka prosta i skośna+sztanga,hantle,ławka do brzuszków Dieta : głównie staram się jak najwięcej i jak najcześciej, brak szczegółowej diety [...]

Witam, potrzebuje oceny mojego planu ćwiczeń. Jestem bardziej średniozaawansowanym niż początkującym. Mam już za sobą redukcję i teraz skupiam się na masowaniu. Zakupiłem ten plan na początku października ale wtedy się przeprowadzałem i nie zdążyłem go lepiej dopasować i czas na odwołanie się od planu minął i stąd moje pytanie, jak go oceniacie? [...]

[...] w oparciu o udo 3x10 (stały ciężar) Dzień 3: Barki + nogi 1. wyciskanie sztangielek 4x 10-12 (progresja) 2. unoszenie sztangielek bokiem w górę 4x 10-12 3. szrugsy ze sztangielkami 4x 12-15 4 przysiady ze sztanga trzymaną na barkach 4x (8-15) 5. przysiady wykroczne 4x (8-15) 6. wspięcia na palce ze sztangą trzymaną na karku 4-6x max

[...] 5x5 progresja -Unoszenie na boki 3x8 progresja -Unoszenie w opadzie (tyl) 3x8 progresja SR: Klatka + triceps -Wycisk skos gora hantle 5x5 progresja -Wycisk skos dol sztanga 5x5 progresja -Rozpietki 3x8 progresja -Francuz 5x5 progresja -Prostowanie ramion z linami wyciag gorny 3x8 progresja -Dipsy 3xMAX PT: Plecy + biceps -Podciaganie [...]

Witam :-) Jestem tutaj nowa, poczytałam troche forum i chętnie skorzystam z porad osób bardziej doświadczonych. Postanowiłam wziąć się za siebie wgrudniu, ćwiczyłam codziennie, ograniczyłam słodycze, ale nie było żadnych efektów :( zaczęłam czytać w internecie i doszłam do wniosku że problemem może być dieta- dużo owoców, mało warzyw i białka [...]

[...] nogach *Plecy-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki *Klatka-Rozpiętki na ławce poziomej *Barki-Unoszenie sztangi w przód *Triceps-Pompki w podporze tyłem *Biceps-Uginanie przedramion uchwytem młotkowym *przedramie-Uginanie nadgarstków z sztanga podchwytem *brzuch-Skłony tułowia w klęku na wyciągu "Allahy" *łydki--wspięcia na palcach

[...] Wiek: 18 Waga: 73 Wzrost: 178 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 7 miesięcy Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka prosta, sztanga, hantle, gryf łamany, modlitewnik, wyciąg, Dieta: brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] sztangielka w opadzie (3 serie 12/10/8) Podciąganie końca sztangi w opadzie (3 serie 12/10/8) Przedramiona Zwijak (2 serie) (założenie 5kg i zwijanie) uginanie ze sztanga podchwytem (3 serie 12/10/8) Brzuch: Brzuszki z talerzem 20kg na brzuchu (3 serie 12/12/12) Wznoszenie nóg leżąc na płaskiej ławeczce (3 serie 12/12/12) [...]

[...] 4x 16.. -wyprosty nog maszyna 4x 16.. 3. Barki -wyciskanie hantli nad glowa 4x 12.. -unoszenie hantli bokiem 4x 12.. -unoszenie hantli przed siebie 4x 12.. Kaptur -sztanga 4x 20.. Lydki -suwnica 3x 20.. -lydkownica 3x 20.. 4.Plecy -wioslowanie hantlem 4x 12.. -przyciaganie drazka wyciagu gornego do klatki 4x 12.. -wioslowanie na [...]

[...] -nogi-Brzuch -Przysiad 4 x 8-3 lubie -hack machine 4x 8-3 -wykroki z hantlami 4 x 10 -5 Brzuch tak samo Czwartek-Biceps-triceps Biceps: -Hantel na modlitewniku 3 x 12-6 -sztanga łamana 3 x 12-6 - młotki 3 x 12-6 Triceps: - Hantel zza głową 3 x 8-3 -Pompki francuskie 3 x max z obciązeniem 5 10 20 kg w oparciu rekami o ławke a nogi o 2 rzecz [...]